長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)老年人有較大健身意義的練習(xí)。但因其距離較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量較大,對(duì)機(jī)體要求較高。而老年人的健康水平相對(duì)低于青年人,因而長(zhǎng)跑前應(yīng)進(jìn)行必要的體檢。簡(jiǎn)易的體檢內(nèi)容應(yīng)包括:①量血壓。一般若高壓高于160,低壓高于100者,不宜參加長(zhǎng)跑。但以先從慢跑開(kāi)始練習(xí),適應(yīng)一段時(shí)間,待血壓正常后再參加長(zhǎng)跑。②測(cè)脈搏。在早晨醒后臥床測(cè)定1分鐘的脈搏次數(shù),若未超過(guò)80~85次者可參加,超過(guò)者則不參加為宜。③自我測(cè)定有無(wú)疲勞感??蓪⒆约旱纳眢w感覺(jué)分為很好,好,一般,稍有疲勞,疲勞等五個(gè)等級(jí)。很好,好者(如感到精力充沛、精神飽滿、情緒高、渾身有勁、動(dòng)作輕、體健等)可參 ......
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