以膝關(guān)節(jié)為軸,進行小腿和身體其他部位相對運動。膝關(guān)節(jié)面大,杠桿較長,負重大。其保護結(jié)構(gòu)相對較少,容易產(chǎn)生各種損傷,如內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、半月板撕裂、髕骨勞損等。反映在老年人身上的外部表現(xiàn)如膝部感到軟、痛,上下樓不便,起蹲困難等。因此,老年人要經(jīng)常進行膝部練習(xí),如繃緊雙膝、屈伸膝關(guān)節(jié)、登臺階、下蹲走、成半蹲姿勢靜止用力、蹲起達到蹲跳。進行以上簡單而可行的練習(xí),可防止或延緩老年人膝部周圍肌肉萎縮、機能減退,增強肌力,改善膝部組織營養(yǎng),提高膝部負荷能力。老年人進行膝部活動時要根據(jù)自己的健康和膝部機能狀況選擇練習(xí)。有傷病的老人選擇一些膝 ......
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