兩膝彎屈的一種立的姿勢,也稱蹲立。如兩手撐地則稱蹲撐。蹲分全蹲和半蹲。全蹲:屈膝,大腿緊貼小腿,兩膝并攏,兩手扶膝,兩肘向側,上體前屈含胸;半蹲:大腿和小腿成90°左右的夾角,上體稍直,其他同全蹲。徒手練習中的全蹲和半蹲根據(jù)練習的需要可以改變姿勢和身體某部分的位置,如兩足和兩膝的并與分,全足掌著地或提踵,兩手扶膝或配合動作前后擺動等。全蹲和半蹲除在某些練習的過程中出現(xiàn)外,如蹲立的蹲起,立臥撐等,還可以選擇處于全蹲或半蹲姿勢下的練習,如蹲走、蹲跳(屈膝狀態(tài)下連續(xù)跳)。進行有關蹲的練習,應從稍屈膝的淺蹲開始,在腿部力量恢復和增長情況下可逐 ......
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