發(fā)展腹部力量的一種常用手段。開始姿勢(shì)身體仰臥,兩臂自然伸直放于身體兩側(cè),掌心向下,兩腿伸直繃足尖。練習(xí)時(shí)上體保持原有臥姿,迅速收腹舉腿,臀部上翻,腿盡量靠近上體,使身體折疊,接著兩腿放下、伸髖,還原成開始姿勢(shì)。仰臥舉腿的練習(xí)手段很多如舉單腿、舉雙腿、兩腿剪交舉等。為增加腹部肌肉的負(fù)荷,可改變仰臥時(shí)身體與地面的角度如仰臥在斜坡上。仰臥舉腿能增強(qiáng)腹直肌,腹內(nèi)、外斜肌,髂腰肌等肌力和彈性。因此,老年人很有必要選擇一些練習(xí)作為經(jīng)常性鍛煉的一種手段。初練時(shí)舉腿可稍屈,隨著肌肉力量的增強(qiáng),逐步過渡到直腿。為配合脊柱創(chuàng)傷的治療,可全屈膝、收 ......
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