一種最簡(jiǎn)單的發(fā)展上肢力量的方法。開(kāi)始姿勢(shì)兩手撐地與肩同寬,五指自然分開(kāi),虎口向前稍向內(nèi),兩臂伸直,由手臂和足承擔(dān)體重,身體直,腰不塌,臀不弓。動(dòng)作開(kāi)始兩臂屈肘置于體側(cè),身體保持伸直下降,胸部接近地面,體重仍在手和足上,接著兩臂伸直推起,身體保持伸直上升,回到開(kāi)始姿勢(shì)。俯臥撐主要利用自身的體重進(jìn)行鍛煉,它能有效地發(fā)展前鋸肌、三角肌、胸大肌、肱三頭肌的力量及其它部位肌肉的控制力。老年人經(jīng)常采用很有強(qiáng)身價(jià)值。臂力較弱的老人可根據(jù)情況改變身體姿勢(shì),調(diào)整臂和足承擔(dān)體重的比例,減少俯臥撐的難度。如提高手臂支撐位置,減少手臂對(duì)體重的承受力。 ......
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