
手持啞鈴,分別以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為軸,擺至360°或360°以上的動作。繞環(huán)的內(nèi)容和方法種類很多,可有單純性和復(fù)合性關(guān)節(jié)繞環(huán),有沿不同方向和不同運動軸的繞環(huán),有單手或雙手的繞環(huán),也可做同時或依次交替進行的繞環(huán)等。繞環(huán)時關(guān)節(jié)的活動量和活動幅度較大,可增強關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量,提高關(guān)節(jié)的靈活性。老年人練習,可選擇各關(guān)節(jié)的基本繞環(huán)動作進行練習。如:
以肩關(guān)節(jié)為軸的繞環(huán)動作直立,雙手持鈴自然下垂開始,兩臂可同時或依次向前或向后、向左或向右、向內(nèi)或向外的繞環(huán),動作可采用直臂或屈臂完成。練習時腿部順勢做輕微屈伸動作。以肘、腕關(guān)節(jié)為軸的繞環(huán)動作直立, ......
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