①團(tuán)身起坐:背對(duì)肋木坐下,用腳勾住肋木(也可由同伴坐壓住雙腿),上體后倒約45°,使雙手握在體側(cè)拉力器稍稍拉開,然后用腹肌收縮之力使后倒的上體前屈至坐位。這個(gè)練習(xí)主要練腹直肌(上腹部)。②收腹舉腿:面對(duì)肋木仰臥,兩臂在頭上方伸直握住肋木,然后直腿上舉使兩腿舉到頭部上方,這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展下腹部(骼腰肌)。③直立抬腿:背對(duì)肋木站立,屈腿前上拉,同時(shí)腿伸直,也可肋木懸垂做同樣動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展下腹部和股四頭肌 ......
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