
①腿屈伸:背對(duì)肋木站立,屈腿拉彈性物體然后用力向前伸直膝關(guān)節(jié)。(圖2—3—105)②俯身腿后伸:俯臥屈膝使橡皮條固定在踝關(guān)節(jié)處,這時(shí)兩臂前伸拉緊繃緊的橡皮條。動(dòng)作時(shí)用力向后伸直膝關(guān)節(jié)。(圖2—3—105)③腿蹬出:仰臥,將彈性物體固定在全屈的兩腿踝關(guān)節(jié)處,然后交替向前蹬出,像踏自行車。④半蹲起:站在體操凳上,兩腿稍屈,兩臂伸直緊握拉力器,然后用伸腿的力量使身體站直。(圖2—3—105)⑤腿內(nèi)收:側(cè)對(duì)肋木站立后可做:內(nèi)側(cè)腿前內(nèi)拉;內(nèi)側(cè)腿后內(nèi)拉。⑥腿外展:側(cè)對(duì)肋木站立外側(cè)腿側(cè)上拉。
圖2—3—10 ......
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