45歲左右的婦女一般開始進(jìn)入更年期,只要能保持心情愉快,注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加體育活動(dòng),可以順利度過這一時(shí)期,保持身心健康。推薦更年期運(yùn)動(dòng)處方如下:
鍛煉目的改善大腦皮層的活動(dòng)功能,使神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)或更快地適應(yīng)更年期的生理變化,進(jìn)一步改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,較快地建立起新的平衡,從而減輕癥狀并縮短更年期過程。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小強(qiáng)度逐漸過渡到中等強(qiáng)度。身體健康、體力較好的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率應(yīng)控制在180減去年齡數(shù)內(nèi),體力較弱者則按以上標(biāo)準(zhǔn)的85~90%。
運(yùn)動(dòng)種類以放松性和健身性的鍛煉項(xiàng)目為好。散步:開始以每分鐘60~80步的慢速走,距離為50 ......
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