此運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵醫(yī)囑選擇練習(xí),以免使背部再受傷;背痛嚴(yán)重發(fā)作時(shí)暫時(shí)不練,何時(shí)練應(yīng)遵醫(yī)囑;練習(xí)之前應(yīng)先做2~3分鐘準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)下肢,使其柔軟靈活;每天練習(xí)時(shí)間為30分鐘,最好早晚各練習(xí)15分鐘,堅(jiān)持每天練。
提膝至胸部此練習(xí)旨在使僵硬的后背柔軟。提膝時(shí)靠腿部力量,手臂切勿用力。①預(yù)備姿勢(shì):仰臥,雙臂在身體兩側(cè)伸直放平,足著地,屈膝。②雙手抱住右膝,屈髖,將膝提至胸上。稍停,默數(shù)1~5,還原。以上動(dòng)作重復(fù)做5次。③換左膝,動(dòng)作同前。④雙手抱雙膝,動(dòng)作同前。
骨盆傾斜此練習(xí)在于加強(qiáng)腹肌、背肌力量。做時(shí)脊柱下部要貼緊地面。①預(yù)備姿勢(shì):仰臥,屈膝,雙足貼地 ......
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