老年健身種類主要有運(yùn)動形體法、各種氣功、導(dǎo)引、按摩等。要根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),遵循因人選法,適時習(xí)練,掌握適量,以及循序漸進(jìn),持之以恒的原則來進(jìn)行鍛煉為宜。
運(yùn)動形體法 包括太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、十六段錦等拳術(shù)套路以及散步、慢跑、長跑、廣播操、老年健身操、老年迪斯科、游泳、冷水浴、騎自行車、放風(fēng)箏、釣魚及琴棋書畫等。高齡體弱者可選擇散步,打太極拳等;有冷水浴和游泳基礎(chǔ)的老年人可進(jìn)行游泳鍛煉;體質(zhì)好的還可以進(jìn)行長跑、爬山、登樓梯、騎自行車等。有慢性疾病的老年人可有針對性地選擇,或選某種方法中相適應(yīng)的部分進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動量上要 ......
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