是指以從事身體鍛煉為基本手段的活動(dòng)過程中,給予人體的適宜的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是量和強(qiáng)度,它們是相互聯(lián)系,不可分割的兩個(gè)方面。老年人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量是指運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間、總距離及次(組)數(shù),這些因素對(duì)身體的刺激反應(yīng)一般不強(qiáng)烈,比較緩和;而強(qiáng)度所指的練習(xí)的密度、難度、速度和質(zhì)量等刺激,對(duì)有機(jī)體所引起的反應(yīng)比較強(qiáng)烈。所以,老年人體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以時(shí)間長、難度小的耐力性運(yùn)動(dòng)為主,保持中小強(qiáng)度及輕微的負(fù)荷會(huì)得到更多的好處。許多研究證明,老人不宜作劇烈運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度過大對(duì)身體沒有好處,而低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng),以及因人制宜的靈活運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)人體產(chǎn)生良好 ......
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