是人們在走時有意識地加大大腿擺動幅度而形成的一種獨特的走法。它除了具有普通走的健身作用外,還能發(fā)展和保持髂腰肌及大腿前肌群的力量,這對老年人健身十分有益。走時,大腿高抬約與地面平行,膝部放松,小腿自然擺動。落地時用全腳掌落地,步幅不要太大,步速可稍慢些。上體應保持正直姿勢。兩臂的擺動幅度也應稍大些。高抬腿走時應注意加深呼吸,其節(jié)奏性較強,可用一步一呼、一步一吸的方法。高抬腿走最好在草地或土地上進行。如遇雨天、大風天時,也可在室內改為原地高抬腿走練習。老年人做高抬腿走的運動量,可視身體反應而定,當感到稍累、大腿覺得有些發(fā)酸時即應 ......
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