是人們?cè)谧邥r(shí)兩腿依次向其相反方向邁進(jìn),而使身體成半扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)的一種異形走法。它具有走的健身作用,還能更好地發(fā)展和保持腰、髖部的靈敏性和柔韌性。這對(duì)老年人是一種有益的練習(xí)。走法是:左腿向右交叉走時(shí),左髖半右轉(zhuǎn),左大腿向右側(cè)擺出,膝部放松,小腿隨之自然擺出,用腳跟先著地再滾動(dòng)至前腳掌。此時(shí),兩肩盡力保持原來(lái)的位置而使身體形成半扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。接著,左腳前掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)180°。右腿同上做交叉動(dòng)作(方向相反)。交叉走時(shí)要注意:①兩肩應(yīng)盡力保持原來(lái)的橫向姿勢(shì),否則不能達(dá)到髖部扭轉(zhuǎn)活動(dòng)的目的。②腳著地時(shí),膝部應(yīng)自然伸直并前伸落地,以免膝、踝關(guān)節(jié)挫傷。③向左 ......
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