是借助啞鈴的負(fù)荷練習(xí),來(lái)提高下肢力量和柔韌的一種練習(xí)方法。其動(dòng)作內(nèi)容,有持鈴蹲、屈、伸、跑和跳等動(dòng)作。動(dòng)作做法有動(dòng)力和靜力兩種形式。如:
持鈴下蹲是一種動(dòng)力性練習(xí)。兩手持鈴下垂,兩腿向下做半蹲或全蹲的屈伸動(dòng)作練習(xí)。主要發(fā)展大腿前側(cè)和臀部的肌力。
持鈴馬步半蹲是一種靜力性練習(xí)的方法。手持鈴下垂或屈肘置于腰側(cè),分腿半蹲,停止不動(dòng)。要求上體立直、腳尖內(nèi)收。主要發(fā)展大腿前部肌群。
持鈴提踵是腳以踝關(guān)節(jié)為軸,做屈、伸的動(dòng)作。直立,手持鈴下垂,以前腳掌著地,向上提踵。主要發(fā)展小腿后群肌力量。
持鈴跑手持鈴臂下垂、或放于肩上、或腰后做原地和行進(jìn)中跑 ......
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