利用持球負(fù)重,通過軀干左右轉(zhuǎn)體來(lái)發(fā)展腰腹肌力量的一種方法。老年人腰腹活動(dòng)能力較差,可做的練習(xí)有:
胸前持球轉(zhuǎn)體直立,雙手持球于胸前,腳不動(dòng),上體與臂盡量向左、右往返轉(zhuǎn)體。
頭后持球轉(zhuǎn)體直立或坐,雙手持一球于頭后,腳不動(dòng),上體盡量向左、右往返轉(zhuǎn)體,要求保持屈臂外展、收腹、挺胸。
抬腿反轉(zhuǎn)體(以向左轉(zhuǎn)為例)直立,雙手持一球,向左側(cè)下后擺,上體盡力左轉(zhuǎn),同時(shí)左大腿上抬,盡力向右擺。要求保持挺胸、收腹。向右轉(zhuǎn)時(shí),動(dòng)作相反。
體前屈持球轉(zhuǎn)體側(cè)分腿體前屈,單手各持一球臂下垂,兩臂同時(shí)向左、右側(cè)擺,同時(shí)上體向左、右轉(zhuǎn)體。要求挺胸塌腰,一臂擺至側(cè)上舉, ......
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