
是通過肋木練習提高肩胸部肌肉和韌帶的伸展能力,擴大肩、胸活動幅度的一種練習內(nèi)容。肩胸部位柔韌性練習方法,主要有壓、拉、吊、轉(zhuǎn)等幾種。老年人可選擇的練習內(nèi)容如:
面對肋木壓肩面對肋木站立,兩手扶在同腰、髖高的位置上,做體前屈,挺胸抬頭,肩胸帶動上體主動向下振壓(也可有同伴加助力練習)使肩角拉開。
背對肋木拉肩兩臂上舉(或側(cè)后舉),兩手握肋木,抬頭挺胸,身體前移使肩角拉開。
握木轉(zhuǎn)肩面對或背對肋木前后分腿站立,兩手寬握肋木棍,肩部向下用力,使肩角逐漸拉開,當臂經(jīng)上舉部位時,做向后或向前的往返轉(zhuǎn)肩練習。通過這些練習,可有效地改善老年人肩、胸椎關(guān) ......
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