
是利用肋木進行身體關節(jié)按順序依次做柔和屈伸的動作練習。波浪有全身波浪和局部波浪。全身波浪是一種體現(xiàn)全身的柔韌性和協(xié)調性的動作,身體各關節(jié)和部位,如踝、膝、髖、腰、胸、頸、頭以及肩、肘、腕等都參入活動。可向前、后、側不同方向做波浪,可站立、跪立進行,可側對或面對肋木進行。老年人可選擇以下3種基本波浪進行練習:
全身向前波浪肋木左側立,左手扶木,右臂上舉,從屈膝半蹲、含胸低頭開始,踝、膝、髖、腰、胸、頸、頭依次向前挺出,同時右臂經前向后繞環(huán)至上舉。要求浪峰在體前依次出現(xiàn)。(圖2—3—14)
全身向后波浪預備姿勢同前波浪,但動作方向相反,從上體后 ......
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