
是老年健美操主要的典型動(dòng)作之一。是指骨盆做向前、向側(cè)和向后及繞環(huán)的一種運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng):
原地頂髖分腿站立預(yù)備。1~2向左頂髖,右腿屈膝內(nèi)扣,上體保持正直,兩臂于體側(cè)自然擺動(dòng);3~4同1~2,但方向相反;5~6向前頂髖,稍含胸,兩手扶髖;7~8向后頂髖,挺胸,兩手扶髖。要求:頂髖時(shí),主要是髖部運(yùn)動(dòng),身體其它部位保持不動(dòng),練習(xí)時(shí)可結(jié)合手臂動(dòng)作移動(dòng)和變換節(jié)奏。
向側(cè)擺髖右腿站立,左腳側(cè)點(diǎn)地,兩臂自然下垂預(yù)備。經(jīng)屈膝半蹲,重心向左移至左腿站立,右腳側(cè)點(diǎn)地,同時(shí)髖由右向左弧形擺至左頂髖,兩臂體側(cè)自然擺動(dòng);然后向反方向練習(xí)。要求:髖的運(yùn)動(dòng)要在同一額狀面上完成, ......
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