是老年健美操練習的重要手段之一,它包括各種彈性跑和跑跳步,其內(nèi)容豐富、多變。常見的有前踢腿跑、后踢腿跑、搖臂跑、跑十字及彈踢腿跳、鐘擺跳、提膝跳、移重心跳、交換腿跳、并腿跳等一系列跑跳動作。由于其動作速度快,強度大,一般安排在基本部分的后半部。老年人練習時一定要根據(jù)自己的年齡、身體情況和運動經(jīng)驗選擇適合自己的跑跳動作,根據(jù)人體機能的衰老是從下肢開始的規(guī)律,進行適量的跑跳練習是有必要的,它不僅可增強腿部肌肉力量并能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能 ......
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