指藝術(shù)體操中不持輕器械的各種練習(xí),是藝術(shù)體操練習(xí)的基礎(chǔ),因為所有輕器械動作練習(xí)都要和徒手動作密切結(jié)合才能稱之為藝術(shù)體操。它包括手臂和腿的基本練習(xí),基本步法與舞步,擺動、繞環(huán)練習(xí),軀干彎曲、波浪、平衡、轉(zhuǎn)體、跳躍以及彈性和松弛練習(xí)等。通過徒手動作練習(xí)可以掌握正確的動作,培養(yǎng)良好的姿態(tài),使人體肌肉得到均衡鍛煉,增強控制身體平衡的能力,改善提高關(guān)節(jié)靈活性。老年人進行徒手動作練習(xí)主要是以自然、和協(xié)動作為基礎(chǔ),在音樂伴奏下進行的集體或個人的練習(xí),其難度、強度要因人而異,以增進健康、保持健美形體為目的 ......
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