老年人肌肉力量訓(xùn)練,特別要講究方法:①不要進(jìn)行過量過重極限甚至超出極限的運(yùn)動,如和青年人比力氣等。②不要過快地用力即作爆發(fā)式用力。③不要作長時間的靜力練習(xí)。④練習(xí)時,不要長時間憋氣。⑤運(yùn)動量不宜過大即所進(jìn)行的組數(shù)和次數(shù)不宜過多。⑥練前要做全身運(yùn)動,做好充分的準(zhǔn)備活動,運(yùn)動量由小到大逐漸增加。⑦運(yùn)動中注意組間休息,運(yùn)動密度不宜過大。⑧運(yùn)動后要注意做整理活動,洗溫水澡,以促使疲勞的機(jī)體盡快恢復(fù)。⑨要保證從飲食營養(yǎng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素。⑩練習(xí)時一定要量力而行,不要機(jī)械地執(zhí)行計劃,身體狀況好時可多練,不好時可少練些,身體感覺不適 ......
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