只要堅持肌肉力量訓(xùn)練,瘦老人可以變壯,肌肉力量也可以逐步恢復(fù),甚至?xí)兴岣?。瘦老人在肌力鍛煉中要注意以下幾點:①經(jīng)常參加中等強度(中重)的運動練習(xí),練習(xí)次數(shù)通常為5~8次,組數(shù)為6組左右。②在動作的安排上既要注意大肌肉群如胸、背、腿部的鍛煉,又應(yīng)兼顧上肢、腹部和小腿肌群的鍛煉。③運動量安排要有節(jié)奏感,通常1周做3~4次,每次訓(xùn)練30分鐘到1小時,每次訓(xùn)練10~25組左右。要注意運動量上的大、中、小的結(jié)合。④瘦老人在肌肉力量練習(xí)時,要突出重點,緊緊抓住主要部位和薄弱環(huán)節(jié)。⑤瘦老人要采取特殊的飲食方法即要少吃多餐,要注意蛋白質(zhì)及維生素、多糖類(淀粉等 ......
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