把同類或不同類的動作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4~6個站,每個站做不同的動作,發(fā)展不同的肌肉群,然后按順時針方向逐個不停頓地進行練習(xí),每個練習(xí)做15秒左右(約15次)即快速轉(zhuǎn)換到下一站進行練習(xí),待所有動作全部練完,練習(xí)者汗流滿面,心跳加快,該大組練習(xí)即告結(jié)束。休息5分鐘再重復(fù)做1大組,1次課重復(fù)做2~3大組,這種訓(xùn)練方法是有氧訓(xùn)練,它能加速血液循環(huán)把更多的氧氣通過血液輸送到全身,以達到燃燒脂肪、去脂減肥的目的。下面介紹利用綜合力量練習(xí)架進行的有氧循環(huán)練習(xí):臥推?下拉?腿蹬出?斜板仰臥起坐?收腹舉腿?坐推。利用墊子做的有氧循環(huán)練習(xí):坐姿收腹舉腿?俯臥挺身 ......
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