開始做難度大的練習,再降低難度做同一動作,當快完不成動作時,再降低難度做同一動作直到完不成該練習為止。例如做斜板仰臥起坐來發(fā)展腹肌,減少腹部的脂肪,可以先做斜板角度較大(60°)的仰臥起坐練習,再減低難度做角度中等的(45°)仰臥起坐,最后做角度最小(15°)的仰臥起坐。由于逐漸減小難度就能較長時間地進行練習,使人體得到充分的氧氣供應,同時能鍛煉人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng),對去脂減肥,提高肌肉的鮮明度有利。減低重量續(xù)做法和這一練習法很相似,功能也相同,所不同的是它是通過減少重量來加深對局部肌肉的刺激。例如練彎舉這一動作來提高肱二頭肌的鮮明度可 ......
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