
①單臂輪換上提:上體直立,單腳踏住握把,兩手各握住一個(gè)彈性物體,兩臂輪換用力上提至肩部。(如圖2—3—101)②立正提肘拉:上體直立,單腳踏住握把,兩臂同時(shí)上拉彈性物體至上胸部位。(如圖2—3—101)③圓周拉引:上體直立,兩臂將固定在小腹的彈性物體沿順時(shí)針(或逆時(shí)針)方向拉引。(如圖2—3—101)④直臂前上振:背對肋木站立,兩臂伸直前上振。⑤直臂胸前側(cè)平舉:伸直的兩臂向側(cè)上提舉彈性物體至兩肩平行,做動(dòng)作時(shí)身體直立,彈性物體不能觸及身體。彈性物體最好放在胸前做。
圖2—3—10 ......
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