一張運動處方應(yīng)規(guī)定出每天和每周的運動次數(shù)。一般根據(jù)鍛煉的目的和健康狀況來定。身體健康狀況較好的中、老年人,可以每日進(jìn)行1次鍛煉,每次一般為30分鐘~1小時。有內(nèi)臟器官疾病,心肺功能較差或體弱者,每周3~4次為好,若每日1次,一般進(jìn)行20~30分鐘。在進(jìn)行耐力練習(xí)時,一般大致為20~30分鐘。力量性練習(xí),應(yīng)根據(jù)具體情況而定,如所練習(xí)的肌肉群多,就可適當(dāng)加長,但中間應(yīng)有短暫的休息。如果是小強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的練習(xí),可以每周2~3次,每次15~30分鐘左右。原則上應(yīng)以增加時間為主,不宜加大運動強(qiáng)度。力量性運動處方每天鍛煉1次。如果是局部肌肉運動,每周可進(jìn)行2~3次,一 ......
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