
為適合于老年人簡單易行的強身保健功法。練習時要求形、意、氣、力互相配合,渾然一體。三圓即腿圓、臂圓和手圓。腿圓的目的是使兩腳穩(wěn)穩(wěn)抓地如樹生根,使腰部保持平直。臂圓、手圓是為了加強呼吸作用,并使氣息運行通暢。練習時兩腳分開站立,微屈膝,腰直,含胸拔背,兩臂抬起與肩平,肘比肩稍低,作環(huán)抱大樹狀,兩手心相對,也可在腹前做抱球狀,眼睛微閉如垂簾,入靜。(圖2—4—111)初學時每天可早晚各練1次,每次5~10分鐘,逐漸延長到40分鐘左右,呼吸要自然。此功法對神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性疾病有很好的治療效果,并能逐漸增強人的體質(zhì),尤為適合老年人和體弱者練習。
圖 ......
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