指按照事先規(guī)定的動作的距離、時間、次數(shù)、重量等進(jìn)行鍛煉身體的方法,例如1千米走步,12分鐘慢跑,做50次俯臥撐,上舉15千克重的杠鈴15次等。定量鍛煉法便于嚴(yán)格控制運(yùn)動負(fù)荷,有利于體質(zhì)增強(qiáng)。定量是相對固定的,在某一階段內(nèi)定量,發(fā)展到另一個階段時數(shù)量允許發(fā)生變化。老年人采用定量鍛煉法應(yīng)因人、因時而異,以適中為宜,不要攀比,不要競爭太強(qiáng)或勉強(qiáng)從眾 ......
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