老年人從事健身運動或醫(yī)療保健體育時,應做到輕松、緩慢、和諧、協(xié)調(diào)、柔和,而不應當快速、猛烈。因為隨著身體的衰退,活動能力下降,對內(nèi)外環(huán)境的適應能力逐漸減弱,行動遲緩、活動受限。所以,老人一定要面對現(xiàn)實,放慢節(jié)奏,量力而行,以輕緩和諧的運動為宜。即宜小勞,不宜大勞。做到輕緩和諧,選擇鍛煉內(nèi)容和方法是重要的環(huán)節(jié)。老年人應選那些不費力、動作緩慢的項目,如散步是一種全身運動,走起來輕松協(xié)調(diào),十分放松,既可以增加肌肉和韌帶的活動能力,保持關(guān)節(jié)的靈活性,促進血液循環(huán),有益于內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能,又能防治心血管等多種疾病。“百練走為 ......
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