是指人們改變正常習(xí)慣的走動方向、動作,由前向后移動的走法。它有保持和發(fā)展人體大腿前群某些肌肉及膝關(guān)節(jié)的活動能力,起調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,是老年健身的一種有益手段。后退走時,先要選擇地面較平、路邊有標(biāo)幟參照物、劃好線的田徑場或空曠的地面。走時,兩眼向前平視,一腿向大腿后群肌肉用力,膝部放松并稍伸直向后退去,用前腳掌先著地,隨著人體重心后移,滾動成全腳著地,兩臂配合腿部動作相應(yīng)后前擺動。另一腿再交替重復(fù)上述動作呈后退走。后退的每步步幅約為1~1.5個腳印(以前腳腳跟與后面腳尖間距離為準(zhǔn))。后退走時要注意:①地面平整,不要有障礙物,必要時,走 ......
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