
以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂進(jìn)行各種方向和范圍的練習(xí)。其主要練習(xí)類(lèi)型有舉、振、繞、繞環(huán)、揮擺等。舉:臂的活動(dòng)范圍不超過(guò)180°,并靜止在某一部位。如前舉、側(cè)舉、上舉(圖2—3—1);側(cè)上舉、側(cè)下舉、前上舉、前下舉;前斜上舉、前斜下舉等。振:肌肉爆發(fā)性的收縮,使臂做加速的彈性運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍達(dá)到最大限度。振有臂上舉后振、臂側(cè)舉及下垂后振。振時(shí)臂伸直或彎曲。繞和繞環(huán):臂活動(dòng)范圍在180°以上,360°以?xún)?nèi)稱(chēng)繞,超過(guò)360°(含360°)稱(chēng)繞環(huán)。根據(jù)兩臂開(kāi)始部位不同又分向前、后;向左、右:向上、下;向內(nèi)、向外的繞和繞環(huán)(圖2—3—2)。揮擺:兩臂進(jìn)行前、后、左、右鐘擺式擺動(dòng)。人過(guò)50歲后 ......
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