
它應(yīng)適合老年人的心理特點(diǎn),選擇、創(chuàng)編技術(shù)簡單、幅度適中、節(jié)奏較慢又能全面影響機(jī)體的動(dòng)作群。內(nèi)容包括增強(qiáng)身體多肌群的力量、提高關(guān)節(jié)的靈活性、發(fā)展韌帶的柔韌性,使軀干、四肢等身體各部分都得到鍛煉。整套動(dòng)作由上下肢練習(xí)開始,接著是腰腹、軀干部的練習(xí),全身的跳躍運(yùn)動(dòng)應(yīng)編排在整套操的最后。在編排中注意上下肢結(jié)合、腹背部結(jié)合、緊張與放松結(jié)合,使肌肉工作與休息得到合理交替。每一節(jié)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)、時(shí)間不受限制,動(dòng)作的幅度、速度、速率因人而異,自己掌握。例如:
頭頸運(yùn)動(dòng)兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰。①前屈、后屈。②向左轉(zhuǎn)頭,向右轉(zhuǎn)頭。③由頭前屈開始 ......
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