兩手各持一木質(zhì)或鐵質(zhì)啞鈴,進(jìn)行以徒手操類動(dòng)作為主的各種練習(xí),以增進(jìn)老年人身體健康的一種輕器械體操練習(xí)方法。啞鈴主要有木質(zhì)和鐵質(zhì)兩種,此外,也有極少量是塑料、石頭或其它金屬制品。木啞鈴一般用硬木材制成。啞鈴的把長(zhǎng)11~12厘米,直徑為2.8~3.5厘米,中部稍粗,鈴頭直徑為7~10厘米。重量約0.5~1.5千克,鈴面可漆色,啞鈴?fù)ǔ閳A頭式。鐵啞鈴用生鐵鑄成,尺寸大小一般同木啞鈴,重量有固定式和調(diào)節(jié)式。固定式其重量有2~10千克不等,形狀多樣,但一般為圓頭式和多面式。尺寸隨重量而加大。使用木、鐵啞鈴進(jìn)行身體練習(xí)的部位,有頸、肩、胸、背、腰、腹和腿部等,動(dòng)作有 ......
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