在游泳前做好準(zhǔn)備活動,可以改善身體機(jī)能狀況,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性,并使身體各器官更快動員起來,避免受傷和發(fā)生其它意外。準(zhǔn)備活動一般包括陸上各種關(guān)節(jié)活動操,從頭、肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)依次進(jìn)行,逐漸過渡至全身。在氣溫較低的情況下還必須注意做一定的跑、跳練習(xí),以達(dá)到身體發(fā)熱,使身體各部分肌肉、關(guān)節(jié)活動開的目的,尤其是游泳時(shí)負(fù)擔(dān)較重的部位,如蛙泳時(shí)下肢的膝關(guān)節(jié),爬泳、仰泳時(shí)上肢的肩關(guān)節(jié)。開始下水時(shí)也可以先用水摩擦面部、胸部或膝部使身體對水溫有所適應(yīng)。老年人的準(zhǔn)備活動運(yùn)動量不應(yīng)過大,而且關(guān)節(jié)活動范圍要逐漸加大,切勿過急和用力過猛 ......
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