是利用肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度縮短、肌肉的起止點(diǎn)向中心靠攏的向心練習(xí)法。這種方法目前運(yùn)用得很普遍,約占肌肉訓(xùn)練總運(yùn)動(dòng)量的70~80%,一般用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器及綜合力量練習(xí)架等器材進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上要注意采用中等重量即采用自己所舉最高重量的50~70%;練習(xí)的組數(shù)則采用中小組數(shù)即2~6組;每組所舉的次數(shù)約在8次左右;每組的休息時(shí)間通常為2分鐘左右,練習(xí)的速度宜采用中速或慢速進(jìn)行 ......
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