這種訓(xùn)練法又叫反向練習(xí)。它正好和動力練習(xí)相反,是讓已收縮的肌肉被動拉長做相反的工作,這種方法對肌肉刺激深,更有利于發(fā)達肌肉,增加肌肉力量。和動力練習(xí)相比,退讓練習(xí)用的時間長,約為動力練習(xí)的2倍,因此作用大。老人練習(xí)時要注意以下幾點:①宜采用中等重量即約為最高重量的75~80%。②練習(xí)的負荷量即組數(shù)和每組所舉的次數(shù)要少,通常每個動作練2~4組,每組舉2~3次。③動作間的休息時間通常為2~3分鐘。④做動作的速度要慢,這樣對肌肉刺激較深,才能收到好的效果 ......
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