是目前增大和鞏固肌肉圍徑的有效方法。其做法是:要想發(fā)展哪塊肌肉,先選擇只發(fā)展這塊肌肉的孤立練習(xí)(又稱局部練習(xí))來訓(xùn)練,做6~8次直到疲勞(老人略留有余地),使該肌肉衰竭,然后在3~5秒之內(nèi)跑向另一器械,做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí),用本人這個(gè)項(xiàng)目的60~70%的重量做到極限。這樣交替訓(xùn)練會(huì)使肌肉感受到極大的刺激,有利于肌肉的發(fā)育。老人適當(dāng)練它能保持肌肉力量,增大肌肉塊。例如想發(fā)達(dá)胸大肌,可先練孤立練習(xí)仰臥飛鳥做6~8次,做到很吃力時(shí)立即跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的中小重量(約為自己臥推最高重量的60%)做臥推5~8次,做完這兩個(gè)練習(xí)休息2分鐘,再 ......
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