是把柔韌拉伸練習(xí)、肌力循環(huán)練習(xí)和有氧練習(xí)結(jié)合在一起進(jìn)行綜合練習(xí)的方法。①柔韌練習(xí):如壓肩、甩腰、旋髖、壓腿等,它通過練習(xí)能使骨骼上附著的肌肉韌帶更有彈性,能減少脂肪的存在。②肌力循環(huán)練習(xí):如前述是把發(fā)展不同部位肌群的練習(xí)按序不停頓地進(jìn)行循環(huán)練習(xí),它能減少肌纖維中的脂肪含量。③有氧練習(xí):國際上又稱為阿羅別克訓(xùn)練,它的訓(xùn)練手段多種多樣如慢跑、長走、長距離游泳、墊上成套形體練習(xí)、多種跳躍練習(xí)、健美操、迪斯科舞等。將以上3種練習(xí)結(jié)合在一起能有效地健美形體、去脂減肥,這在實踐中已得到證實。老人進(jìn)行綜合訓(xùn)練要注意測脈搏,用它來控制運動量。例 ......
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